Aurinkoa silmille, keholle ja mielelle

Silmien kautta saatu luonnonvalo vaikuttaa laajasti hyvinvointiimme. Se kohottaa mielialaa ja energiatasoja,

tukee hermoston ja hormonien luonnollista toimintaa, ohjaa vuorokausirytmiä sekä kehon, elinten ja solujen

optimaalista toimintaa.

Meitä on peloteltu auringon vaarallisuudella ja opetettu suojautumaan siltä aurinkolasein ja -voitein. Auringon

parantavat vaikutukset on kuitenkin tunnettu jo vuosisatoja. Mikään täällä ei kasvaisi ja eläisi ilman auringon valoa

ja lämpöä. Lähes kaikki (vai kaikki?) energia maapallolla on alun perin lähtöisin auringosta. Miksi siitä siis tuli

paholainen, jolta meidän pitäisi suojautua kaikin keinoin? 

Päivittäiset aurinkokylvyt ovat hyväksi terveydelle, iholle ja silmille, kunhan niihin ei liity ihon palamista tai

pidempää suoraan aurinkoon katsomista. Aurinkolasit estävät silmien kautta tulevaa tietoa auringonvalolle

altistumisesta, jolloin iho ei osaa valmistautua ottamaan auringon säteitä vastaan ja palaa herkemmin.

Aurinkolaseja ja -rasvoja parempi tapa on tutustuttaa iho aurinkoon heti keväästä lähtien päivittäisin

aurinkokylvyin ja käyttää tarpeen mukaan suojaavia vaaleita vaatteita ja lipallista lakkia. Myös varjossa oleskellessa

tai pilvisenä päivänä saa itselleen auringon hyötyjä silmien kautta. 

Lasit suodattavat arvokasta valkoista auringonvaloa ja saavat aurinkoisenkin päivän pilviseksi. Neljäsosa 

verkkokalvolta lähtevistä näköhermon säikeistä menee suoraan hypotalamukseen. Se on pääsäätelykeskus, joka hienosäätää hermoston, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen toimintaa. Sillä on vaikutusta mm. vuorokausirytmiin,

uneen, hormonitoimintaan, havaintokyvyn tarkkuuteen, verenkiertoon, sydämen sykkeeseen ja ruoansulatukseen

sekä lämmön ja tunteiden säätelyyn eli aikalailla kaikkeen hyvinvointiimme vaikuttavaan! Luonnonvalon puute

voikin aiheuttaa esimerkiksi uupumusta, ärtymystä ja tarvetta syödä epäterveellisesti. 

Keski-Suomen sairaanhoitopiirin ylilääkäri Niko Setälän mukaan aikuinen ei tarvitse aurinkolaseja terveydellisistä

syistä, sillä silmissä on oma UV-suoja. Ne ovat enemmänkin mukavuustekijä Suomessa. Purjehtiessa ja pitkään

keväthangilla hiihtäessä aurinkolasit suojaavat lumisokeudelta. Autoillessa ja joissain harrastuksissa aurinkolasit

voivat parantaa turvallisuutta vähentäen häikäisyä. 

Tuntuuko aurinkoinen päivä liian kirkkaalta ilman aurinkolaseja ? Saako se siristelemään silmiä, pään kipeäksi tai migreenikohtauksen alkamaan? Silmien alueen jännityksillä on vaikutusta valonarkuuteen. Moni valonarkuudesta

kärsinyt kertoo Kirkas näkö luonnollisesti harjoitusten avulla päässeensä siitä eroon ja alkaneensa nauttia

aurinkoisista päivistä vapain silmin. Silmien rentous ja luonnollisen toiminnan palautuminen laajentaa

mukavuusaluetta valon, tuulen ja ilmankosteuden vaihteluiden keskellä.

Auringonvalon täyden spektrin (eli näkyvän valon ja sen ulkopuolisten aallonpituuksien kattavan yhdistelmän) on

todettu parantavan terveyttä, hyvinvointia ja vuorokausirytmiä. Tästä syystä on kehitetty myös täyden spektrin

lamppuja, joiden terveyshyötyihin on kirjattu mm. univaikeuksien väheneminen, parantunut motivaatio,

keskittymiskyky, muisti, mieliala ja energiatasot sekä vähentynyt silmien rasitus ja kyky tehdä paremmin

tarkkaavaisuutta vaativia töitä.

Kesällä onneksi saamme nauttia luonnonvalosta ilman lamppuhankintoja, mutta syksyä kohden sekin voi olla hyvä pohdinnan aihe. Sinivalolle kuormittumista voi vähentää myös sinivalolasein. Ne ovat hyvä ratkaisu etenkin, jos

päivässä tulee paljon ruutuaikaa.  Kaikki mahdolliset ”sisätyöt” on hyvä siirtää ulkotiloihin. Itsekin kirjoittelen tätä

tekstiä terassilla. 

Päivittäinen auringossa oleskelu vaikuttaa mielenterveyteen. Se vähentää masennusta, ahdistusta ja jopa

paniikkikohtauksia. Suurehko osa väestöstä käyttää mielialalääkkeitä. Kuinka paljon säännöllinen auringonvalolle altistuminen ja maadoittuminen paljain jaloin luonnossa voisi auttaa mielen hyvinvointia?

Luonnonvalo vaikuttaa vuorokausirytmiin ja unenlaatuun. Aamuisin heti herättyä, olisi hyvä mennä

ensimmäiseksi ulos luonnonvaloon, vaikka vain hetkeksi ilman laseja tai aurinkolaseja. Tämä auttaa kehoa ja

mieltä heräämään uuteen päivään luonnollisesti. Ikääntyessä silmien kyky imeä tiettyjä luonnonvalon osia

heikkenee, mikä vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, joka on elintärkeä unisyklien säätelyssä. Etenkin iäkkäillä

säännöllinen altistuminen auringonvalolle voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja yleisesti hyvinvointiin.

Talvella pääsee vähemmän auringonsäteitä maahan auringon paistaessa matalammalta. Ajallinen yhteys ainakin

löytyy siihen, että monet krooniset sairaudet vaivaavat enemmän talvella.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona vietetty aika ja luonnonvalolle altistuminen vähentää likinäköisyyden

kehittymisen riskiä lapsilla ja nuorilla aikuisilla. Auringonvalolle altistuminen stimuloi dopamiinin tuotantoa, mikä

tukee silmämunan normaalia kasvua.

Keho ilmentää mielen ja mieli kehon liikkeitä, joten paljon ulkoilevilla lapsilla ja nuorilla liikkeen ja luonnonvalon

mielialaa parantava vaikutus auttaa varmasti osaltaan myönteiseen näön kehitykseen. Metafyysisellä tasollahan

likinäköisyys liittyy pelkoon ja huoleen tulevaisuudesta ja usein murrosiässä aikuisten maailmaan siirtyminen

pelottaa. 

Piilolinssit, silmälasit, aurinkolasit ja ikkunat estävät hyödyllisiä auringonsäteitä pääsemästä aivoihimme.

Käpyrauhasen ja aivolisäkkeen kautta luonnonvalo vaikuttaa, hormonitoimintaan, hermostoon ja kehoon kokonaisuudessaan. Kansasin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksessa todettiin 2008, että ”silmän valoreseptoreilla on elintärkeä rooli ihmisen fysiologiassa ja terveydessä”. Luonnonvalo vaikuttaa

vuorokausirytmiimme, johon liittyy unirytmi, hormonien säätely, lisääntynyt reaktionopeus ja käyttäytyminen.

Useimmat kehon solut toimivat syklisesti ja lähes mikä tahansa kehonalue tarvitsee riittävästi auringonvaloa

toimiakseen optimaalisesti. Vuorokausirytmin häiriöiden seurauksena voi olla lisääntynyt sairauksien riski mukaan

lukien syöpä, diabetes ja sydänsairaudet. (Turner ja Mainster 2008)

Säännöllinen auringossa oleskelu parantaa immuunipuolustusta, vahvistaa luita, nostaa D-vitamiini tasoja ja

tasapainottaa testosteroni- ja estrogeenitasoja, ehkäisee autoimmuunisairauksia, nopeuttaa haavojen

paranemista ja laskee verenpainetta.

UVA-säteily vapauttaa typpioksidia ihosta verenkiertoon, mikä puolestaan hyödyttää sydän- ja

verisuonijärjestelmää sekä aineenvaihduntajärjestelmää. Typpioksidi on hyödyllistä sydämen terveydelle

lisäämällä verenkiertoa ja alentamalla verenpainetta.

UVB-valolla on hyödyllinen vaikutus suoliston mikrobiomin bakteerilajien monimuotoisuuteen ja runsauteen. UVA

ja UVB hyödyttävät ihon mikrobiomia ja tutkimukset on osoittaneet, että ihon mikrobiomi voi tuottaa UV-

altistuksen seurauksena molekyylejä, jotka toimii eräänlaisena luonnollisena aurinkosuojana. Sopivina annoksina

altistuessa UV-säteilyn myönteiset vaikutukset ulottuvat niin ihosairauksiin kuin systeemisiin sairauksiinkin.

Jos olet aiemmin vältellyt aurinkoa ja kokenut aurinkolasit välttämättömyytenä, kannattaa tutustuminen aloittaa

rauhassa. Ensin voi olla hyvä istuskella varjossa aurinkoisena päivänä vapain silmin (ilman mitään laseja) ja aistia

valoa. Tämän voi aloittaa vaikka suljetuin silmin tuntien iloa ja kiitollisuutta auringosta ja sen elämää

mahdollistavista vaikutuksista. Sitten pehmentää ja rentouttaa mielessä silmät ja katsella uteliaana ympärille.

Ulkona liikkuessa lipallinen lakki on kätevä, ettei tarvitse siristellä silmiä. Kannattaa tutkailla uteliaana ajatuksia ja

tunteita mitä uuden tavan sisäistäminen herättää. Jos keho tai silmät jännittyvät on hyvä vahvistaa turvan tunnetta

sisäisellä puheella ja pehmentyä.  Tässä kohdassa (kuten kaikissa muissakin =) ) on muutenkin hyvä luoda

läheisempää suhdetta silmiin, alkaa liikuttelemaan ja räpsyttelemään niitä enemmän ja opetella rentouttamaan

silmien ympärys. Kirkas näkö luonnollisesti verkkokurssille ja kirjaan on koottu parhaat vinkit ja harjoitukset tueksi

tälle matkalle.

Jaan sivuillani tietoa luonnollisesta näkemisestä omiin kokemuksiin ja itsenäiseen opiskeluun pohjautuen.

Saamme myös silmälasiliikkeiden artikkeleissa tietoa auringon hyödyistä, mutta samalla niissä ohjataan ostamaan aurinkolasit ja suojaamaan silmät säteilyltä ja siinä samalla parantavalta valolta(!). Toivon, että teet päätökset

silmiisi ja terveyteesi liittyen juuri itsellesi parhaalla tavalla ja voit hyvin!

Aurinkoa ja iloa sydämestäni!

Riikka Karjanlahti